日常生活中，在我们身边隐藏着很多的垃圾食品，像是膨化食品、饮料、油炸食物、快餐等等。垃圾食物不仅会影响到我们的肠胃，同时还会影响到我们的身体健康，经常吃大量的垃圾食物很容易导致身体的代谢出现紊乱，增加身体的疲劳感，导致身体变得肥胖，导致肠道菌群平衡被破坏，增加患有多种疾病的风险。2021公开的4种垃圾食物，很多朋友很喜欢吃，以后少吃点吧！
■2021年垃圾食品公开，4种食物有伤榜单，看看有你爱吃的没！
●加工肉制品：
近几十年以来，像是各种香肠、培根、肉罐头等等，深受不少年轻人的喜爱和青睐；但是这类食物当中含有较多的防腐剂和盐分，无法给身体补充所需的营养物质，它们甚至还可能会伤害肠胃健康。
●酸奶：
日常生活中，酸奶的确是不错的零食，它里面所含有的益生菌可以帮助调整肠道内的菌群；然而市面上的一些酸奶都是经过人工调配而成，营养价值还是会出现大打折扣的情况。若是你想要通过酸奶来调整肠胃，这有点异想天开了，它可能会加快体内肠胃功能的退化。
●燕麦片：
日常生活中，在天然燕麦片当中，含有着大量的膳食纤维和维生素，它可以帮助身体补充所需的营养，并且还能够起到减肥瘦身的作用。不过一些不良商家在制作燕麦的时候，会加入较多的添加剂，并且还有一定的卫生安全问题，不仅无法起到减肥瘦身的作用，甚至还可能会出现营养过剩的情况。
●碳酸饮料：
日常生活中，很多朋友都无法抵挡碳酸饮料的诱惑，它会给人们带来一种十分奇妙的感觉。然而碳酸饮料里面是没有任何营养的，甚至里面含有较多添加剂，香精、二氧化碳等等，它们不仅会影响到我们的身体健康，同时还会影响到身体的肠胃健康。
■日常生活中，如何选择健康的食物？
●食物多样化：
日常生活中，饮食均衡全面才是最为健康的，还请把饮食做到多样化，保证每段饭菜当中都有碳水化合物和维生素，蛋白质以及矿物质。一个成年人每天需要吃二百克的水果和五百克的蔬菜，其中深色蔬菜还需占据到一半以上才行。
●选择应季食物：
日常生活中，最好是选择应季的食物，毕竟很多反季的水果里面可能会含有膨大剂或是注射了激素类物质，很可能会影响到身体健康，甚至情况严重还可能会导致儿童出现性早熟的情况。
●选择完整食物：
日常生活中，完整的食物就是没有经过加工的，像是去皮的蔬菜水果、五谷杂粮等等，这些食物的营养更加全面，并且营养比例较为均衡。所以食物是不能够经过加工的，避免导致里面的营养物质出现流失；不过一些商家为了改善食物的口感，会在里面添加较多的添加剂，吃起来虽然十分美味，但里面的营养价值还是比较低的，并且还存在着一定的安全隐患。
结语：日常生活中，为了自己的身体健康，还请远离文中所说的垃圾食物；平时还请多借鉴传统的饮食习惯，像是多吃蔬果或五谷杂粮；远离高热量、高脂肪、高糖分的食物，避免导致身体肥胖或增加心脏负担。平时还请掌握食物的正确烹饪方式，选择蒸煮炖的方式来代替煎炸和熏烤，烹调食物的时候少放调料品，不妨使用葱姜蒜或是柠檬汁进行调味。饮食方面不要太过精细化，毕竟经过多次加工的食物，里面所含有的膳食纤维和维生素B大多都流失了。
