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减肥不能吃垃圾食品?错错错!

信息来源:pooioo.com   时间: 2022-07-09  浏览次数:7

  春节进入尾声,也自然进入了减肥高峰期,每天都听到好多人立flag说要瘦10斤20斤,气氛相当热烈了。

  然而在这样的热潮里,我经常遇到有这种情绪的妹子:

  忍不住要吃炸鸡汉堡、路边摊小吃、火锅串串之类的“高热量垃圾食品”,吃完又非常愧疚、自责,负面情绪爆棚。

  当我问她们为什么会有这种情绪时,得到的答案基本是:因为减肥不能吃高热量的垃圾食品。

  今天我们就一起来探讨,究竟为什么我们要把一个食物叫做“垃圾食物”,垃圾食物真的“垃圾”吗?

  

什么是垃圾食品

  “避免吃垃圾食物”是任何饮食方案中都需要遵守的规则,但是,每一个饮食方案中的垃圾食物,在客观的营养价值和成分上并不完全一样。

  1、膳食指南:

  首先我们来看市面上最正统最健康的饮食模式——膳食指南,里面把高脂肪高添加糖的食物列为尽量少吃的垃圾食物。

  因为国人的生活水平提高了,油脂摄入量普遍上升,且近几年来超重的人越来越多,慢病也越来越多,所以膳食指南才希望促使大家摄入更少的热量,预防营养过剩。

  添加糖的食物被列为垃圾食物,一方面也是为了预防营养过剩,还有一个原因是为了预防龋齿。

  有时我们也认为精加工的食物是垃圾食物。这是因为食物在加工过程中,许多微量元素会被破坏,营养价值低,很多人为了让自己“更加严格的健康”,又把加工食物列为“垃圾食品”。

  2、生酮饮食

  但如果换一种饮食模式进行思考,比如现在市面上非常流行的生酮饮食,出于高脂肪低碳水的目的,它把含糖高的食物全都列为禁忌食物,高脂食物反而是“好”的食物,这就和膳食指南有出入。

  可以看出,如果一种食物无法配合某种严格的饮食模式,就被认为是“垃圾食品”;那反过来想一想,会不会也有可能是“遵守一种特定的饮食模式”本身就出了问题呢?

  生活真的需要让吃东西也充满这样的强制性吗?如果只是要维持营养均衡和热量不过剩,我们就必须严格遵守任何一种饮食模式吗?

  

垃圾食品真的垃圾?

  尽管低营养价值的食物含有的营养素低,但就对你的生活没有任何使用价值,需要杜绝吗?

  显然不是。

  我们拿方便面来举例子,很多方便面的面饼是油炸的,这也就使方便面成了头号黑名单。

  但方便面被生产出来的本意是为了“方便”,面饼经过油炸脱水,可以更好保存,也可以在热水冲泡之后恢复口感。外出不方便时,一碗方便面可以提供基本的营养素(碳水化合物、油脂和蛋白质)。而且油炸的面饼使方便面能够保持更长时间的饱腹感。

  在应急使用的情况下,方便面有这么多好处,你能简单粗暴地说它垃圾?

  当然平时生活中还是要尽量保证丰富的饮食,没必要吃泡面。

  

如何看待垃圾食品

  当我们仔细去分析和思考就能看出,垃圾的不是食物,而是我们对待食物的方式。

  任何一种“健康食物”,比如燕麦,如果我们毫无节制地吃,也会造成能量过剩,也会胖;

  如果我们只吃一些特定种类的“健康食物”,比如很多健身人士永远都是紫薯搭配鸡胸肉,那同样也会造成摄入的微量元素不均衡。

  很多人在暴食的时候会情不自禁地选择高热量的食物,要问他们是什么味道,他们也不太清楚,但是却可以从中获取满足感。

  这一点很好理解,因为“打破禁忌”这件事本身就已经足够刺激。

  那么如何来纠正呢?

  自然是纠正自己对食物的态度,接受一切食物存在的道理,不要把罪责怪在食物上,而是思考自己使用这个食物的方式是不是正确。

  比如和闺蜜一起逛街,觉得吃冰淇淋是一种社交需要,可以带来更愉快的心情和更多的话题,那就吃一个好了。硬憋着不吃,最后可能报复性地连吃三五个都满足不了你。

  如果你生活中膳食平衡,食物种类丰富,比如光主食就有米饭、面条、面包、馒头、包子、烧饼、烧卖等任选,那你一定不会对某一种食物充满强烈的渴望,而是雨露均沾,什么都吃一点,但都不会吃多。

  相反,过于严苛地遵守任何一种单一的饮食方针,都有可能最终导致进食障碍。要么不吃,要么狂吃,就是这个道理。

    ——本信息真实性未经中国食品网证实,仅供您参考