老实说，
你有多久没睡个好觉了？
就是那种：
一觉到天亮，醒来毫无疲累，
那种不靠咖啡因维持的，
精神饱满的感觉。
你是否经历过：
入睡困难，有时候需要30分钟以上；
经常夜醒，并且清醒时间持续5分钟以上；
睡眠时间低于6个小时；
起床后还是觉得非常困倦或是疲劳。
······
其实，你并不是一个人。
1
一个好觉
竟然成了最奢侈的幸福
掰指头算一算，你一周睡了几天好觉？
《2017年中国网民失眠地图》显示，中国38.2% 的成年人有睡眠障碍。近 8 成的人睡眠质量堪忧；
据中国睡眠协会统计,超过3亿中国人存在睡眠障碍。
（来源：2017年中国网民失眠地图）
做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉，睡眠时间不足、睡眠质量低······
“垃圾睡眠”成为大众普遍的睡眠问题。
（来源：2018互联网网民睡眠白皮书）
一个好觉，俨然成了当代人最奢侈的幸福。
2
我们的睡眠到底被谁偷走了？
在过去的一年，“中年危机”、“第一批90后已经XXX了”等词汇频繁出现在大众视野里，
焦虑，已成为一触即发的日常状态。
随着家庭、工作、社会压力越来越大，失眠逐渐成为现代人身上的常见病。
而90%以上的失眠都是由于抑郁、焦虑而引发的。
和焦虑、失眠相伴相生的，就是玩手机拖延入睡。
来自哈佛医学院的研究发现，晚上使用自发光电子产品，会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，还会让早上醒来时更觉疲倦。
我们一直离不开的手机，成了偷走我们睡眠的最大帮凶。
3
成千上万的保养品
抵消不了垃圾睡眠带给你的伤害
英国某睡眠学校实验结果表明，长期处于“垃圾睡眠”的状态中，真的会折损整个人的容貌和精神状态。
连续一周，
睡6小时VS睡8小时。
更有研究显示，睡眠少的人群会比睡眠充足的人群：
平均多摄入385大卡的热量（相当于1个汉堡）；
更倾向于吃脂肪含量更高的食物。
长期处于“垃圾睡眠”状态的危害
肥胖问题；
增大患高血压、心脏疾病的风险；
免疫力下降、内分泌失调、冒痘，
增大抑郁的风险，引发焦虑症等。
然而，敷最贵的膜、吃最贵的保健品，也抵消不了垃圾睡眠带给你的伤害。
4
睡眠雷区，你踩了几个？
1咖啡续命
睡眠不足，咖啡续命？
这应该是大多数上班族的日常了吧。
但，如果你忘了之后摄入足量水分促进咖啡因的代谢，那就会影响晚间的入睡。
2酒精、牛奶助眠
酒精可以使我们快速入睡，
但并不能帮我们保持睡眠。
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睡前摄入酒精后，前半夜会一直处于浅睡眠状态，到了下半夜，酒精被完全代谢，还会出现反弹效应使后半夜睡得更浅，甚至清醒。
（来源：pexels.com）
牛奶含有丰富色氨酸，
对入睡确实有一点效果。
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但必须要足够量。喝一杯牛奶摄取的色氨酸含量非常低，并不足以达到改善睡眠的效果。
（来源：Photo by Frank Luca on Unsplash）
3依赖药物
褪黑素是目前比较流行的“助眠药”，但是时间长了效果就会越来越差。
并且对于褪黑素，摄入量、摄入时间、及其潜在风险还有待更多确凿的研究。
（来源：Photo by Lauren Kay on Unsplash）
因此，以上方法仅仅只能作为一种辅助手段，并不是拯救睡眠的法宝，更重要的是自己养成好的睡眠习惯。
5
拿什么拯救你
我的睡眠？
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