无论是电视银幕还是日常生活中，我们有时候都会看到那些欧美国家的女性，无论是白皙的皮肤还是高挑的身材都让很多国内的女性羡慕不已。除了她们本身具有的基因优势之外，其实她们平时的饮食之中也非常注重蔬菜营养的搭配，才能促使她们拥有白皙的皮肤至于还能防止各种雀斑黑斑的生成。
我们都知道皮肤的白皙与否很大原因取决于皮肤的黑色素含量，如果黑色素含量过多，我们的皮肤就会变的暗沉无光，甚至会产生各种黑斑雀斑等影响美观的“副产品”。
而我们身体本身也会产生一种叫做“褪黑色素”的东西来去除黑色素，但是这种东西往往只有我们在晚上进入深度睡眠的时候身体才会分泌，这也是所谓“美容觉”的缘由。
非常可惜的是，这些“褪黑色素”非常有限，对于本身皮肤偏黑的女性而言，整体美白效果非常低，所以如果我们想要拥有更加白皙的肌肤，在饮食上我们就应该多使用一些有益的食品，以下6种天然的美白圣品，都是欧美营养学家极力推荐的，我们一起看一下吧！
1.柠檬
柠檬的酸涩虽然不为多少人喜爱，但它确实是美白祛斑效果最好的一种天然食品之一。柠檬含有非常多的维生素C，而维生素C恰恰就是美白肌肤的“神器”，因为维C可以有效抑制皮肤的黑色素生成，从而使皮肤更加白嫩，对于已经存在的黑斑也有非常好的消退效果。
2.蜂蜜
现代研究表明，蜂蜜的营养成分全面，食用蜂蜜可使体质强壮起来，容颜也会发生质的变化，符合“秀外必先养内”的美容理论。特别是蜂蜜有很强的抗氧化作用，能清除体内的“垃圾”——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和减少皮肤皱纹及老年斑的作用，显得年轻靓丽。
2.紫菜
紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、A、C、E等。它所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍，维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多9倍，维生素C为卷心菜的70倍，对于皮肤的益处显而易见。
3.猕猴桃
猕猴桃的美白远离和西红柿差不多，它同样还有大量的维C，可以帮助身体减少黑色素沉淀，让皮肤加速排毒，改善黯淡，提亮肤色。
4.红枣
红枣自古以来就是一种非常好的美容养颜食物，因为它具有非常好的补血益气作用，而一些女性皮肤暗沉、蜡黄可能是人体气血不足的一种表现，所以改善身体血液循环往往能达到非常好的美白效果。
