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“世界睡眠日”关注睡眠品质 三种饮食助睡眠

信息来源:pooioo.com   时间: 2012-03-22  浏览次数:510

    今天是国际睡眠日,一个近乎于荒诞但又在理的节日。人的一生大约有一半的事件在睡眠中度过。在2001年。国际精神卫生个神经科学基金会将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。
    近年来,随着生活水平的提高,生活和生存压力的增加,人们的睡眠质量在逐渐的降低,更有许多人出现了失眠。前不久公布的一份最新研究发现,澳大利亚逐渐成为失眠国度。这份调查一共访问了2400人,发现几乎3/4的人说他们的睡眠受到影响,有近1/10的人每天早上起来都是浑浑噩噩,睡眠障碍和基本睡眠不足导致澳洲一年经济损失高达51亿澳元,大约是340亿元人民币!
    如今,医院每天有300-400人次的门诊量,其中80%的患者存在着各种各样的睡眠障碍,包含了伴有睡眠障碍的精神疾病患者以及焦虑性失眠、抑郁性失眠和单纯性失眠患者。有40%-50%的一生中会受到失眠的困扰,而有30%的人调整无效,发展成为失眠症。
    随着社会的进步,生活水平的提高,睡眠质量却没有引起足够的重视。睡眠时人一生中必不可缺少的,只有拥有充分的睡眠,才有足够的精力来创造财富。
    三种饮食助睡眠
    色氨酸食物———降低兴奋度代表食物:小米粥色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
    小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝?渥特曼博士认为。
    维生素B族的食物———消烦躁代表食物:全麦食品B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品
    钙和镁的食物———放松神经代表食物:牛奶、核桃研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
    这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。
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